W1: Monday Hyrox Add-ON

Run（Zone 2 → Zone 3）
10 min warmup
3 km @ Z2（6’10–6’40）
2 km @ Z3（5’40–6’00）
5 min cool down

目的：建立基础跑步呼吸节奏

实际：乱看实时pace data，Z2和Z3跑得比较乱，以后凭感觉跑可能更靠谱一些。