Yana Gao

A. Wall Ball 技术纠正空手节奏练习 × 306lb 轻节奏：15 reps × 2 B. Wall Ball 强化（力量耐力6lb：Tabata 20/10 × 8 轮8lb：8reps × 5 组 C. 力量KB（yellow）swing：Tabata 20/10 × 7 轮 Note：很顺利，争取这周可以到12lb。最棒的Tataba music – Eye of the Tiger。

Run（Zone 2 → Zone 3）10 min warmup3 km @ Z2（6’10–6’40）2 km @ Z3（5’40–6’00）5 min cool down 目的：建立基础跑步呼吸节奏 实际：乱看实时pace data，Z2和Z3跑得比较乱，以后凭感觉跑可能更靠谱一些。

最近的训练状态像在反复修炼一门内功——时常归零，又从头开始。过去两周，我把身体重新带回节奏，让每一块“离岗已久”的肌肉回到它们的位置。 Hyrox 的运动内衣今天刚到。虽然不是最佳状态，却仍旧选择记录这一刻，因为真正的训练从下周才正式开始。这一段路，不追求完美，只坚持向前。